Kisah Perjalanan

Panduan Foolproof untuk Tetap Bentuk Semasa Perjalanan


Ramai bulan yang lalu saya jumpa artikel tentang seorang lelaki yang mengetepikan tiket penerbangan dunia dengan harga $ 418. Artikel ini muncul di Gizmodo (Saya agak cemburu saya tidak menulis artikel itu) dan menampilkan seorang blogger bernama Steve Kamb dari Nerd Fitness. Saya mula membaca laman webnya, dan kami bertukar beberapa mesej, akhirnya bertemu di persidangan, dan dengan cepat menjadi kawan rapat. (Sekarang dia tinggal di NYC dan saya tidak dapat menyingkirkan dia!) Steve adalah salah satu blogger kesihatan dan kecergasan terbesar di sana, dengan Nerd Fitness mencapai hampir 2 juta orang sebulan !!! Saya selalu ping kepadanya untuk nasihat diet dan kecergasan.

Sekarang, Steve mempunyai buku yang dipanggil Tahap Up Your Life. Ia adalah panduan terperinci untuk mendapatkan bentuk, kekal bermotivasi, dan melakukan semua pencarian epik yang selalu anda mahu lakukan. Seperti laman web, ia menggunakan rujukan "nerdy" untuk mendapatkan titik sebaliknya. Saya membacanya, menyukainya, dan mengambil nota yang banyak! Ia bernilai setiap sen! Hari ini dia memberi kami nasihat yang mendalam mengenai bagaimana untuk kekal dalam bentuk di jalan raya. Steve, ambilnya!

Beberapa tahun lalu, selepas tersandung beberapa lelaki bernama laman web perjalanan Matt, saya terinspirasi untuk mengembara dunia selama 18 bulan, bermula di Australia. Apabila saya mendarat di Sydney untuk memulakan hidup saya sebagai nomad, ada satu perkara yang lebih tinggi daripada yang lain yang menakutkan saya:

Keluar dari bentuk.

(OK, saya sangat takut dengan labah-labah juga.)

Sebaik sahaja saya telah mengembara pada masa lalu, saya meninggalkan latihan saya dan makan sihat pergi keluar dari jendela kerana: "Hei, saya sedang dalam perjalanan!" Kembali ke rumah dari mana-mana perjalanan adalah seperti mengambil lima langkah gergasi ke belakang pada kesihatan saya dan mula semula. Ia mengecewakan saya, tetapi saya sentiasa bimbang kehilangan hidangan yang menakjubkan atau malam yang besar.

Saya yakin kita semua boleh mengaitkannya.

Tetapi dalam perjalanan berbulan-bulan yang besar, saya fikir, "Hei, saya menjalankan sebuah syarikat bernama Nerd Fitness - jika saya tidak dapat mencari jalan untuk perjalanan dan tetap sihat, siapa yang akan mengambil nasihat daripada saya?" Saya perlu berjalan kaki, bukan hanya bercakap sahaja.

Saya juga mahu membuktikan bahawa ia adalah mungkin untuk memilikinya. Bahawa anda boleh kekal sihat dan kuat dan sesuai, dan juga mempunyai pengembaraan yang mengagumkan, mengatakan ya kepada pihak, makan makanan tempatan, dan hidup saat ini dalam perjalanan.

Saya pergi ke lebih dari 20 negara, mendaki Tembok Besar China, berenang dengan jerung, mengamati haiwan liar di Amerika Selatan, dan juga hidup seperti James Bond di Monaco. Juga saya bernyanyi di Jerman pada Oktoberfest di Jerman, berpesta 'til matahari terbit di Carnival di Rio, pulau-hopped di Croatia semasa Yacht Week, dan menari di pantai Thailand pada Parti Bulan Penuh.

Saya belajar bahawa perjalanan yang sihat dan "hidup pada masa ini" TIDAK perlu saling eksklusif. Malah, menjadi sihat boleh menjadi BESAR untuk membantu anda untuk hidup pada masa ini dan mengatakan ya untuk pengembaraan juga.

Saya baru menerbitkan buku yang dipanggil Tahap Up Your Life tentang membantu orang menjalani kehidupan yang lebih mencabar dan bagaimana untuk meletakkan rancangan untuk membuatnya berlaku, dan ia meliputi beberapa perkara di bawah bersama dengan lebih banyak bantuan perjalanan. Hari ini, Matt mahu saya berkongsi nasihat saya dengan anda. (Matt berkata: Dan dengan saya juga, kerana saya selalu merasa seperti saya mendapat sepuluh pound ketika saya pergi!)

Jadi inilah cetak biru untuk hidup sihat, menjaga diri sendiri, dan masih melakukan semua perkara yang menyeronokkan yang membuat anda ingin melakukan perjalanan di tempat pertama.

Latihan yang Boleh Anda Lakukan pada bila-bila masa, di mana-mana sahaja!


Apabila kebanyakan orang berfikir tentang senaman, mereka biasanya berfikir tentang orang yang menyiksa diri di gim dengan mesin berat dan berjalan di atas treadmills seperti hamster selama berjam-jam pada satu masa. Kasar.

Di samping itu, apabila anda melakukan perjalanan, perkara LAST yang anda ingin fikirkan sedang di dalam gim jika anda perlu menerokai persekitaran baru anda. Saya pernah menjadi tikus gim yang berusaha untuk mendapatkan kesesuaian, dan tidak sampai saya memulakan perjalanan yang saya benar-benar terpaksa menggali motivasi di belakang MENGAPA kita harus menjaga diri kita:

Jadi, kita boleh melakukan aktiviti-aktiviti yang mengingatkan kita mengapa hidup adalah menakjubkan!

Kami hanya mendapat satu peluang di planet ini, dan kita hanya mempunyai satu badan untuk melakukannya, jadi kita mungkin perlu menjaga diri kita sendiri. Nasib baik, jika kita boleh melakukan beberapa perkara asas dan meletakkan beberapa sistem kunci di tempat semasa perjalanan (dan ketika kita tidak melakukan perjalanan), kami akan bersedia untuk melakukan apa sahaja, di mana sahaja, bila-bila masa. Jackpot!

Latihan Asas Anda Boleh Lakukan Mana-mana

Untuk memulakan, dan semoga ini berjalan tanpa berkata, melakukan perkara-perkara seperti menunggang motosikal anda, mendaki gunung, dan pergi untuk lawatan berjalan adalah permulaan yang FANTASTIK untuk membina badan yang sihat. Ia senaman yang tidak benar-benar merasakan senaman, kerana anda juga meneroka lokasi baru seperti Indiana Jones atau Carmen Sandiego.

Tetapi saya juga ingin mengajar anda latihan asas yang boleh anda lakukan di mana-mana di planet ini. Saya tahu ini benar, kerana saya telah melakukannya di tempat letak kereta di Singapura, perhentian bas di New Zealand, di tengah-tengah Pedalaman Australia, dan tempat-tempat lain yang tidak masuk akal.

Latihan latihan kekuatan asas ini sangat berguna untuk mempunyai pengalaman yang hebat semasa bepergian: apabila anda melatih kekuatan, anda membina otot, sendi, dan tendon anda lebih kuat setiap kali - menyediakan mereka untuk sebarang aktiviti yang anda lemparkan kepada mereka. Paling penting, ia pantas, mensasarkan setiap otot dalam badan anda dengan hanya beberapa gerakan berfungsi, dan boleh diselesaikan di mana sahaja. Latihan ini boleh membantu anda mendapatkan yang kuat dan sihat dan masih mempunyai banyak masa untuk melakukan apa sahaja yang anda perlu lakukan.

Berikut adalah video berjalan kaki penuh dari beberapa tahun sebelum saya menyelesaikan latihan asas dengan pelbagai variasi untuk setiap senaman, di taman permainan di Manta, Ecuador:

Sekarang, anda mungkin tertanya-tanya di mana untuk mencari taman permainan? Mudah! Bila-bila masa anda sampai ke bandar baru, lihat pada Peta Google atau bercakap dengan orang yang mengendalikan asrama anda dan meminta taman terdekat. Apa yang anda perlukan adalah ruang yang cukup di atas tanah untuk melakukan squats dan push-up anda, dan sesuatu untuk digantung dari untuk pull-up anda.

Saya telah melakukan pull-up di cawangan pokok, overhangs hentian bas, dan struktur tempat letak kereta; squats dan lunges di tengah padang pasir di luar khemah; dan push-up praktikal di mana-mana.

(Tidak boleh melakukan pull-up ... lagi atau tidak dapat mencari cawangan pokok? Adakah berat badan menggunakan meja atau meja, atau mengambil beg pakaian anda dan lakukan baris dumbbell. Semua yang lain boleh anda lakukan dengan hanya badan anda.

Cuba Pelan Latihan Perjalanan Nomadic Matt:

  • 3 set 10 squats berat badan
  • 3 set 10 push-ups
  • 3 set 10 lunges
  • 3 set 10 crunches terbalik
  • 3 set 10 lif ransel

Anda boleh mengikuti latihan di atas setiap hari, atau sekali seminggu sekali, dan ia akan membantu anda mengekalkan sasaran dan membuat anda bersedia untuk segala-galanya.

Bahagian yang terbaik? Ini semua penting!

Jika anda hanya mempunyai lima minit di sana sini, tak apa-apa. Squats apabila anda boleh. Crank beberapa tarikan apabila anda mencari sesuatu untuk digantung dari semasa kenaikan anda, atau keluar papan di lokasi epik kerana mengapa tidak.

Diet adalah 80% daripada Pertempuran!


Ugh, tiada siapa yang ingin mendengar ini semasa perjalanan, tetapi bagaimana anda makan akan dipertimbangkan 80-90 peratus bagaimana anda melihat dan merasa. Serius! Anda tidak boleh mengatasi diet yang buruk, dan anda juga tidak boleh melatih diri. Apa yang kita cuba elakkan adalah kemurungan dan diet kemalangan yang mengikuti perjalanan yang penuh makan di luar negara: "Ugh, di manakah semua lemak ini berasal? Masa untuk kelaparan diri! "Tidak, tidak lagi!

Sebaliknya, mari kita meletakkan pelan yang baik di tempat supaya kita TIDAK boleh pergi ke laut semasa bepergian dan oleh itu melangkau langkah drastik apabila kita pulang ke rumah - sesuatu yang konsisten dan mampan.

Bagaimana kita melakukannya? Dengan membina satu pelan pemakanan sederhana yang mudah diikuti dan digunakan di mana-mana di mana-mana di planet ini:

  • Makan makanan sebenar sepanjang masa. Kalori cair adalah kejam.
  • Jangan bergantung pada waktu makan atau pengiraan kalori.
  • Lakukan yang terbaik yang anda boleh. Jangan kecewa!

Apa yang kami maksudkan ialah makanan yang membuat kami sihat dan sasaran, iaitu, kebanyakannya sayur-sayuran, beberapa bentuk protein (baik dari sumber haiwan atau kekacang), dan kemudian beberapa buah dan / atau kacang - kadang-kadang sedikit beras atau kentang, dan roti minimum atau pasta atau kalori cair.

Anda mungkin pernah mendengar tentang jenis diet yang disebut sebagai "diet Paleo" atau "makan seperti orang gua." Ini adalah strategi pemakanan yang diuji masa yang lama, kerana anda makan makanan semula jadi yang telah wujud selama beribu tahun. Lebih baik lagi, makanan ini secara amnya boleh dijumpai di mana sahaja di planet ini, dan ia menyimpan perkara yang mudah, jadi anda tidak perlu risau tentang menghitung kalori atau menimbang makanan anda. Itulah yang saya telah bekerja untuk kejayaan besar di seluruh dunia, tetapi ia memerlukan anda untuk menjadi sengaja dalam membuat keputusan dengan setiap hidangan.

Anda mungkin tertanya-tanya secara khusus apa yang anda perlu dan tidak boleh makan dan berapa banyak. Mari kita mulakan dengan "apa," dan kemudian kita boleh menampung "berapa banyak." Cap'n Crunch, pizza, pasta, roti, gula-gula, soda - semuanya adalah makanan yang diproses penuh karut, jadi kita harus mengelakkannya apabila kita boleh.

Tumpuannya adalah pada makanan yang berkualiti dari sumber semula jadi (ini boleh menjadi lebih mudah di negara-negara asing daripada di Amerika Syarikat, kerana nampaknya negara ini dibina di sekitar biji-bijian, sirap jagung fruktosa tinggi, gula, dan karbohidrat!).

Inilah yang anda perlu membina diet anda:

  • Daging: Haiwan sebenar dengan empat kaki
  • Fowl: Ayam, ayam belanda, itik, ayam - benda dengan sayap
  • Ikan: Ini juga termasuk udang, udang galah, ketam, kerang, kerang, dan makhluk-makhluk air yang lain.
  • Telur: Telur ayam, telur burung unta, tetapi tidak Telur Cadbury!
  • Sayuran: Sayuran hijau gelap dan hijau adalah kegemaran. Tidak, jagung bukan sayuran!
  • Minyak: Minyak zaitun, minyak kelapa, minyak alpukat - rasa semula jadi.
  • Buah-Buahan: Sumber karbohidrat yang baik, tetapi ia boleh mengandungi banyak gula semulajadi dan boleh menjadi lebih tinggi dalam kalori, jadi hadkannya jika anda cuba menurunkan berat badan.
  • Kacang: Dimuatkan dengan lemak sihat tetapi tinggi kalori, mereka baik untuk snek, tetapi tidak makan beg dan beg mereka.
  • Ubi: Kentang manis dan ubi. Lebih tinggi dalam kalori dan karbohidrat, tetapi sebaik selepas senaman.
  • Bacon: Gula-gula alam!

Setiap hidangan harus mempunyai sumber protein dan sekurang-kurangnya satu sayuran; tambah beberapa buah dan kacang. Elakkan tenusu dan bijirin, atau hanya makan dalam kuantiti minimum.

Sekarang, saya sudah dapat melihat alis kening anda, dan anda mungkin mempunyai soalan berikut: "Bagaimana dengan beras dan pasta? Itu sahaja yang saya makan ketika saya pergi! "Saya mendapatkannya - diet backpacker murah terdiri daripada beras, kacang, dan pasta - kalori yang paling banyak untuk jumlah wang yang paling sedikit (biasanya membebaskan lebih banyak wang untuk minum lebih banyak, haha). Makanan ini cukup banyak kalori dan karbohidrat. Jika anda cuba untuk menjadi sihat, pastikan anda makan protein dan sayur-sayuran juga.

Memakan sesetengah nasi atau pasta atau kacang adalah baik; hanya jangan menjadikannya satu-satunya perkara yang anda makan, hanya supaya anda boleh minum lebih banyak. Tubuh awak akan terima kasih, saya berjanji.


Ini adalah sesuatu yang saya perjuangkan ketika saya mula bepergian, sehingga saya membuat komitmen pada diri saya untuk mula makan dengan lebih baik, yang memerlukan saya untuk mula membelanjakan lebih banyak wang untuk makanan (untuk mendapatkan protein, sayuran, dan sebagainya). Saya sama ada menyimpan lebih banyak wang sebelum saya pergi perjalanan saya (beberapa dolar boleh bermakna makanan yang hebat di banyak negara!) Atau menyelamatkannya di tempat lain (dengan menghabiskan lebih sedikit malam minum). Ia memerlukan sedikit disiplin, tetapi jika anda komited untuk kekal sihat dan tidak menghancurkan badan anda (dan pinggang!) Semasa melakukan perjalanan, ia memerlukan anda membuat beberapa perubahan.

Anda tidak perlu makan brokoli dan ayam ketika melakukan perjalanan dan mengabaikan apa-apa yang baik.Sebaliknya, cobalah untuk membuat 80% makanan anda sihat, dan kemudian makan apa sahaja yang anda mahukan beberapa makanan lain. Tubuh anda tidak akan melompat selepas satu hidangan yang buruk, tetapi jika anda membiarkan satu makanan yang buruk menjadi sebulan untuk makan dengan buruk, ia akan menyebabkan masalah.

Jadi cari keseimbangan: jika anda akan makan malam yang tidak sihat, makan sarapan pagi dan makan tengah hari yang kecil. Sekiranya anda hanya mempunyai sarapan pagi yang besar, jangan makan tengahari - ia akan menjadi hujung pada penghujung hari. Melangkau makanan boleh dipanggil berpuasa seketika dan boleh benar-benar bermanfaat!

Saya juga melaksanakan peraturan "tidak pernah dua berturut-turut". Saya tidak pernah makan dua makanan yang buruk berturut-turut. Sekiranya saya berada di lokasi yang dikenali untuk sesuatu yang tidak sihat dan lazat, saya pastikan makanan sebelum dan selepasnya sihat sehingga satu hidangan yang buruk tidak menjadi kebiasaan.

Strategi Perjalanan Pemakanan Matt Nomadic:

  • Makan makanan sebenar! Kebanyakan sayur-sayuran, beberapa protein, dan kemudian buah dan kacang.
  • Kacang, beras, ubi jalar, dan kentang adalah OK dalam kesederhanaan.
  • Elakkan diproses sampah, gula, dan kalori cair seperti soda, jus, dan sebagainya.
  • Laksanakan "peraturan tidak pernah dua kali berturut-turut."

Parti dengan Tujuan


Saya suka pesta. Saya dengan senang hati akan bertahan, tinggal keluar, dan berpesta dengan yang terbaik apabila ada kemungkinan sesuatu epik boleh turun. Hanya tanya Matt! (Sebenarnya, jangan tanya Matt - dia tahu terlalu banyak.)

Berikut adalah sesuatu yang anda sudah tahu: minum alkohol tidak sihat untuk anda. Tetapi sekali lagi, tidak ada masa yang terlambat, tidak menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari, menghabiskan terlalu banyak masa di bawah sinar matahari, bermain permainan video terlalu lama, makan makanan yang tidak sihat, dan sebagainya.

Namun kita semua melakukan banyak perkara ini; kita perlu membuat pertukaran semasa kita hidup dan bersenang-senang.

Saya percaya minum boleh dilakukan sesekali, secara sederhana, dan gaya hidup yang sihat masih dapat dicapai. Jika anda membuat keputusan untuk minum, bagus untuk anda. Jika anda memutuskan bahawa anda tidak mahu minum, itu juga baik. Anda tahu diri anda terbaik: Jadilah pintar.

Oleh itu, bukannya memberitahu anda untuk berhenti minum, mari kita mencari cara untuk memasuki jadual anda supaya ia membolehkan anda bahagia TANPA membuat bulatan pinggang anda dan memberikan anda sakit kepala yang mengamuk.

Berikut adalah Strategi Minum Sihat Nomadic Matt:

  • Wain dan minuman keras (menghirup perlahan) tanpa pengadun adalah pilihan "paling sihat".
  • Bir dan bir yang baik adalah yang terbaik, dengan kesederhanaan (duh).
  • Minuman campuran manis atau minuman keras dan minuman alkohol (saya lihat anda, Thailand!) Amat mengerikan untuk anda. Gula sebenarnya adalah syaitan.
  • Minum air antara setiap minuman. Ia berfungsi seperti pesona, saya berjanji.

Sekarang, kalori dari minuman boleh benar-benar menambah, seperti makanan yang jelek yang anda makan ketika anda mabuk ... jadi cuba pesta dengan tujuan. Wain, bir, minuman keras. Ketahui diri anda, dan pintar mengenainya.

Anda juga boleh berseronok dengannya jika anda gila seperti saya. Di Croatia semasa Minggu Yacht tahun lalu, saya membuat peraturan bahawa saya terpaksa melakukan 10 squats dan 10 push-up setiap pagi untuk setiap minuman yang dimakan malam sebelumnya. Apa yang bermula sebagai jenaka di antara rakan-rakan saya tiba-tiba menjadi taktik akauntabiliti. Mereka dengan senang hati membantu saya mengira minuman saya dan kemudian menghitung push-up saya keesokan harinya di geladak kapal layar.

Jadilah Aktif, dan Bersenang-senang


Theodore Roosevelt, seorang pengembara dalam dirinya sendiri, berkata yang terbaik: "Lakukan apa yang anda boleh, dengan apa yang anda ada, di mana anda berada."

Daripada cuba menjadi sempurna, kita boleh menjadi "cukup baik" ketika kita sedang dalam perjalanan. Selalunya pengalaman sekali dalam seumur hidup yang memerlukan anda untuk melepaskan makanan atau senaman senaman anda.

Latihan tidak perlu memakan hidup anda sama ada. Ia semudah melakukan usaha untuk mendaftar, memilih untuk menunggang motosikal melalui bandar dan tersesat dengan tujuan, mendaki perjalanan kecil untuk mempersiapkan diri untuk perjalanan yang lebih besar.

Anda juga boleh bercampur dalam beberapa aktiviti yang tidak MERASA seperti senaman - tetapi adalah:

  • Pelajaran Tango di Argentina
  • Latihan Capoeira di Brazil
  • Latihan Muay Thai di Thailand
  • Kembara di mana sahaja dan di mana-mana

Terlepas dari tahap kecergasan anda, terdapat aktiviti yang menyeronokkan yang berasal dari negara-negara yang anda lawati yang dapat membuat cara yang bagus untuk bertemu orang baru, melatih dalam aktiviti yang baru kepada anda, dan dapatkan lumba jantung anda! Saya suka memikirkan mereka sebagai misi atau pencarian untuk menyelesaikan sebagai tambahan hanya melihat pemandangan, tetapi itu hanya nerd dalam saya.

Strategi Matt Nomadic Travel Awesome Sihat:

  • Buat sebahagian latihan siapa anda. Berjalan lebih banyak. Katakanlah ya untuk kenaikan.
  • Latihan kekuatan sekurang-kurangnya sekali seminggu. Ikuti latihan permainan kanak-kanak!
  • Makan makanan sebenar. Jangan hanya pergi untuk kalori murah sepanjang masa.
  • Jangan sekali-kali makan dua makanan yang buruk berturut-turut.
  • Parti dengan tujuan! Minum air juga. Gula adalah buruk.
  • Lakukan yang terbaik yang anda boleh. Setiap tuduhan kecil!

Ingat, anda tidak perlu "semua atau tidak" - anda hanya perlu cukup baik. Dan setiap keputusan membantu! Terima kasih sekali lagi untuk membaca, dan saya berharap anda mengambil satu nasihat dari hari ini dan menggunakannya untuk membantu anda dalam perjalanan seterusnya anda!

Steve Kamb adalah pengarang Tahap Up Your Life, kini boleh didapati di kedai buku di seluruh negara. Apabila dia tidak mengembara ke dunia atau berpesta dengan Matt, dia menjalankan NerdFitness.com, komuniti rata-rata Joes dan Jills di seluruh dunia yang saling membantu.

Tonton video itu: Game Theory: What is a Kirby? The SCIENTIFIC PROOF! (November 2019).

Загрузка...